Видео-урок. Послепраздничный фитнес-комплекс

Все мы любим вкусно поесть, особенно если есть отличный повод в виде праздников! Но после калорийного застолья кроме приятных воспоминаний с нами остаются лишние килограммы. Чтобы вернуть себя в прекрасную фитнес-форму, я разработал для вас комплекс упражнений для реабилитации фигуры после праздников. Выполняйте все упражнения одно за другим. Сделав полный круг из восьми упражнений, отдохните немного и повторите все еще раз. Так можно сделать от 2 до 10 кругов.

Упражнение первое «Отжимания с колен»
Что тренируем: укрепляем грудные мышцы и трицепс.
Исходное положение: упор, лежа на коленях.
Выполнение: на вдохе сгибайте руки в локтях, опускаясь корпусом вниз, на выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходную позицию. Делайте упражнение от 20 до 50 раз.
Комментарии: упражнение выполняйте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот – втянутым. Не прогибайте поясницу и не поднимайте таз вверх.

Упражнение второе «Русские скручивания»
Что тренируем: укрепляем мышцы живота, делая талию стройной и красивой.
Исходное положение: сидя, удерживая подушку на прямых руках на уровне грудной клетки.
Выполнение: на вдохе повернитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите в другую сторону. Делайте упражнение 20 раз на каждую сторону.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым. Делайте разворот за счет движения плеч и грудной клетки, удерживая руки неподвижно.

Упражнение третье «Скручивания»
Что тренируем: укрепляем мышцы живота.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, подушка под поясницей.
Выполнение: на выдохе поднимайте плечи вверх, напрягая мышцы живота, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Делайте упражнение от 20 до 50 раз.
Комментарии: упражнение выполняйте плавно, сочетая движения с дыханием. Не сжимайте пальцы в замок. Не давите руками на затылок, опуская подбородок вниз. Расслабьте шею.

Упражнение четвертое «Диагональные скручивания»
Что тренируем: укрепляем мышцы живота, делаем талию стройной и красивой.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, подушка под поясницей.
Выполнение: на выдохе поднимайте плечи вверх, напрягая мышцы живота, одновременно подтягивая разноименные колено и локоть навстречу друг другу. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите в другую сторону. Делайте упражнение 20 раз на каждую сторону.
Комментарии: упражнение выполняйте плавно, сочетая движения с дыханием. Не сжимайте пальцы в замок. Не давите руками на затылок, опуская подбородок вниз. Расслабьте шею.

Упражнение пятое «Вертикальные ножницы»
Что тренируем: укрепляем мышцы живота.
Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги подняты вверх, руки лежат вдоль туловища, подушка под ягодицами.
Выполнение: выполняйте разноименные движения ногами. Делайте упражнение в течение 30-60 секунд.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Не выгибайте поясницу. Статически напрягайте мышцы живота в течение всего упражнения.

Упражнение шестое «Раскрытие»
Что тренируем: укрепляем мышцы спины и рук.
Исходное положение: четырехугольник.
Выполнение: на выдохе соедините разноименные локоть и колено, на вдохе выпрямите руку и ногу в одну линию с корпусом. Делайте упражнение 20 раз на каждую сторону.
Комментарии: упражнение выполняйте плавно, сочетая движения с дыханием. Делая выдох, втягивайте мышцы живота внутрь, выдыхая весь воздух из брюшной полости.

Упражнение седьмое «Линия»
Что тренируем: укрепляем мышцы спины и рук.
Исходное положение: четырехугольник.
Выполнение: на выдохе поднимите одновременно разноименные руку и ногу вверх до прямой линии с корпусом, на вдохе опустите их вниз. Делайте упражнение 20 раз на каждую сторону.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Не выгибайтесь в пояснице.

Упражнение восьмое «Диагональная гиперэкстензия»
Что тренируем: укрепляем мышцы спины, ног и рук.
Исходное положение: лежа на животе, удерживая в одной руке подушку.
Выполнение: на выдохе поднимайте разноименные руку с подушкой и ногу, на вдохе опустите их на пол, и повторите упражнение с другой руки. Делайте упражнение 20 раз на каждую сторону.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Не поднимайте голову вверх, оставляя шею в линию со спиной.