Видео-урок. Комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра

Как часто мы замечаем дряблость или слабость мышц внутренней поверхности бедра… А ведь от их тонуса зависит не только красота формы ваших ног, но и функциональное состояние, здоровье вашего позвоночника, внутренних органов и половой системы. Мой комплекс упражнений поможет вам за короткое время привести эту зону в тонус, улучшить внешний вид и ваше настроение.

Выполняйте упражнения одно за другим, без отдыха и пауз. Делайте их медленно, контролируя свое дыхание, и концентрируйтесь на работе. В верхней точке движения делайте небольшую паузу, на 2-3 секунды, стараясь статически напрячь мышцы. Вы можете начинать с 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая до их 100 раз.

   

Упражнение первое: «Приведение бедра»
Исходное положение: лежа на правом боку, согните левую ногу в колене, правая нога - прямая, стопа параллельно полу.
Выполнение: на выдохе поднимите правую ногу вверх, на вдохе опустите вниз в исходное положение, но не касаясь стопой пола. Сделайте упражнение 20 раз.
Комментарии: подтяните мышцы живота, не раскачивайте корпус и следите за ровным дыханием.

   

Упражнение второе: «Круги»
Исходное положение: лежа на правом боку, согните левую ногу в колене, правая нога - прямая, стопа параллельно полу.
Выполнение: удерживая прямую ногу на весу, выполняйте круговые движения прямой ногой. Сделайте упражнение 20 раз в каждую сторону.
Комментарии: держите корпус неподвижным, стопа параллельно полу.

   

Упражнение третье: «Скрестное приведение»
Исходное положение: лежа на правом боку, согните левую ногу в колене, правая нога - прямая, стопа параллельно полу.  Поставьте левую ногу за правую.
Выполнение: на выдохе поднимите прямую левую ногу как можно выше вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение, не касаясь стопой пола. Сделайте  упражнение 20 раз.
Комментарии: выполняйте упражнение медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра. Не раскачивайте корпус и не заваливайтесь назад.

   

Упражнение четвертое: «Бабочка»
Исходное положение: сидя, ноги согнуты, стопы сведены вместе.
Выполнение: обхватите руками свои стопы, раскройте бедра, стараясь коленями достать до пола, выпрямитесь в спине. На выдохе, сгибая руки в локтях, опустите плечи вниз, округляясь в спине. Оставайтесь в этой позиции 45-60 секунд.
Комментарии: выполняя это упражнение, раскрывайте бедра, расслабляйте мышцы спины и шеи.