Видео-урок. Комплекс экспресс-тренировки

До наступления Нового Года остались считанные дни, а ваша фигура еще не приобрела желаемые формы? Не расстраивайтесь! Наш Эксперт по фитнесу Александр Мироненко разработал для вас экспресс-комплекс упражнений, выполняя который, вы приведете фигуру в норму за короткое время.

У вас совсем не хватает времени на тренировку? Не беда! Этот комплекс 5-ти минутной экспресс-тренировки идеально подойдет для вас. Представленные ниже 5 упражнений тренируют сразу все тело и  основные мышечные группы, что позволяет за короткое время, не только привести свое тело в порядок, но и сжечь максимальное количество калорий за минимальное время! Но помните – главное не количество, а качество! Выполняйте упражнения, правильно следуя инcтрукциям и рекомендациям. И конечно, сочетайте тренировки с правильным питанием!

Упражнение первое

Приседания «домик»
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса, подтягиваем ягодицы, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках держим подушку.
Выполнение: на вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла, выполняя присед, одновременно поднимая прямые руки вверх. На выдохе выпрямите ноги в коленях, возвращаясь в исходную позицию. Сделайте 30-50 повторений.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым.

Упражнение второе

«Высокое плие»
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, плеч, подтягиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов. В руках держим подушку.
Выполнение: на вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла, выполняя присед, на выдохе выпрямите ноги в коленях, возвращаясь в исходную позицию и поднимая прямые руки вверх над головой. Сделайте 30-50 повторений.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым.

Упражнение третье

«Русские выпады»
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, талии, плеч, подтягиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Исходное положение: стоя, удерживая подушку на прямых руках на уровне грудной клетки.
Выполнение: на вдохе сделайте выпад с шагом назад, одновременно разворачивая руки с подушкой навстречу впередистоящей ноге. На выдохе сделайте шаг вперед, возвращаясь в исходную позицию. Сделайте 20-30 повторений на каждую ногу.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым. Вес тела оставляем на пятке впередистоящей ноги. 
 
Упражнение четвертое

«Выпад воина»
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, талии, подтягиваем ягодицы, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов. Держим подушку в одной руке.
Выполнение: на вдохе согните одну ногу в колене, одновременно поднимая разноименную руку вверх до прямой линии с корпусом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-30 повторений на каждую ногу.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым. Вес тела удерживаем на пятке опорной ноги.

Упражнение пятое

«Выпад качели»
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, плечевого пояса, подтягиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Исходное положение: стоя на одной ноге, удерживая подушку на прямых руках над головой.
Выполнение: на вдохе сделайте длинный шаг назад, наклоняя корпус вперед и опуская руки с подушкой вниз к полу. На выдохе, отталкиваясь впередистоящей ногой от пола, вернитесь в исходную позицию. Сделайте 20-30 повторений на каждую ногу.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым.